A box egy nagyon dinamikus edzésforma. Nem túl bonyolult mozgássor, de jó ritmusérzék kell hozzá, és tökéletes koncentráció. Javítja a koordinációs képességet és az ügyességet. A jól begyakorolt ütés- és rúgás fajták hasznos önvédelmi eszközként is felfoghatók, és önbizalmat adhatnak különféle hétköznapi helyzetekben is. Nem kell ringbe szállni ahhoz, hogy a bokszzsákra mért ütések, rúgások közben alaposan átmozgatódjanak az izmok, sőt az egész napos feszültséget is kiadhatjuk magunkból. Jó alakformálónak tartják – különösen derék-, comb- és fenéktájékon, de a felkar megereszkedett izmait is szépen befeszíti.